ပိုက်ကွန်းဟိုက်ဒရိုဂျင် ရှူသွင်းစက်များသည် ကျန်းမာရေး လောကတွင် နောက်ပိုင်းတွင် အတော်လေး စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကောင်းသောအရာ ဖြစ်လာပါသည်။ ၎င်းတို့သည် မိမိတို့၏ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ငွေ ရှူသွင်းရန် အသုံးပြုသော စက်ပစ္စည်းငယ်များကို ပေးစွမ်းပါသည်။ အများအားဖြင့် လူများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်၍ အမျိုးမျိုးသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်မည်ဟု ယုံကြည်ကြပါသည်။ အကောင်းဆုံးအချက်မှာ ဤစက်ကိရိယာများသည် အလွန်သေးငယ်ပြီး သယ်ဆောင်ရန် လွယ်ကူသောကြောင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ဟိုက်ဒရိုဂျင် သုတ်လောင်းခြင်းကုထုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ယနေ့စျေးကွက်တွင် ရရှိနိုင်သော မော်ဒယ်အများစုတွင် ပြန်လည်အားသွင်းနိုင်သော ဘက်ထရီများ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လူများစွာသည် ၎င်းတို့ကို ဝယ်ယူလာကြပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင် ဘက်ထရီမှာ အားပြတ်တောက်မသွားစေရန် စိုးရိမ်မှုမရှိဘဲ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကို ရယူနိုင်သည့် အရာကို ဘယ်သူမှ မလိုလားကြမှာလဲ။
ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရှူသွင်းစက်များသည် လူများက ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဂက်စ်ကို ရှူသွင်းသည့်အခါတွင် အစားအစာအတွင်းရှိ အောက်စီဂျင်ဓာတ်များနှင့် မော်လီကျူးအဆင့်တွင် ဓာတ်ပြုမှုဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ အများစုက ဤဓာတ်ပြုမှုကို စိတ်ဝင်စားကြသည်။ အကြောင်းမှာ ယင်းသည် ဆရာဝန်များက ရေရှည် ရောင်ရမ်းမှုပြဿနာများနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အမျိုးမျိုးသော ပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် အောက်စီဒိုင်းစထရက်စ်ကို လျော့နည်းစေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ကို ရှူသွင်းခြင်းသည် ကိုယ်တွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှု၏ အချို့သော လက္ခဏာများကို လျော့နည်းစေသည်ကို သုတေသနများက ပြသထားပါသည်။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပိုမိုမြန်ဆန်သော ပြန်လည်နာလန်ထူမှုအချိန်ကို လိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် အဆစ်အများရောင်ရမ်းမှုကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်နေရသော သူများအတွက် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် လက်တွေ့ကျသော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်များ၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် ပိုတော့ဘဲလ် ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရှူသွင်းစက်များသည် လူကြိုက်များလာပါသည်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင် ကုသမှုကို စမ်းသပ်လိုသော လူများသည် မကြာခဏ နေ့စဉ်အစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ဤကဲ့သို့သော ကိရိယာများကို ရယူကြပြီး ကိုယ်တွင်းအောက်စီဒိုင်းစထရက်စ်ကို ကိုင်တွယ်ရာတွင် အမှန်တကယ် တိုးတက်မှုကို မြင်တွေ့ရနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်၍ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ယေဘုယျကျန်းမာရေးကိုပင် တိုးတက်စေနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ကြပါသည်။
ပိုက်ဆံဆွဲယူနိုင်သော ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရှူသွင်းကိရိယာများသည် အဓိကအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်သော တုန့်ပြန်မှုများကြောင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးနိုင်သည်ဟု ထင်ရသည်။ ROS များကို ထိန်းချုပ်ထားခြင်းမရှိပါက ခန္တာကိုယ်တစ်ဝှမ်းလုံးတွင် ပြဿနာများဖြစ်စေသော ROS (Reactive Oxygen Species) များကို တိုက်ခိုက်သည့်အခါ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ကို ရှူသွင်းခြင်းသည် တကယ်ပင် ဖြစ်ပွားနေသည်ဟု သိရသည်။ ဤအခမဲ့ ရောင်စဉ်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မသက်ဆိုင်သော ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသော မကောင်းသော သူများဖြစ်သည်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်သည် ထိုသူများကို ဖယ်ရှားပေးသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ဆီဒိတ်ဖြစ်မှု ဖိအားကို လျော့နည်းစေပြီး ROS လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ဆဲလ်ပျက်စီးမှုဖြစ်သည်။ အချို့သော နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနများအရ ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်များကို လျော့နည်းစေရန် ဟိုက်ဒရိုဂျင် ကုထုံးသည် သိသာထင်ရှားသော ကွာခြားမှုကို ဖော်ပြသည်။ ဤသည်မှာ ရောင်ရမ်းမှုသည် အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သော အခြေအနေများကို သက်သာစေရန် အကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရှူသောက်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ပြန်လည်သက်သာရာရရှိရန်အတွက် ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်ဟု အားကစားသမားများစွာက သုံးသပ်ပြောဆိုကြပါသည်။ နိုင်ငံတကာ အားကစားဆေးပညာ ဂျာနယ်တွင် မကြာသေးမီက ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုအရ ဟိုက်ဒရိုဂျင် အားဖြည့်နေသည့် လူများသည် VO2 Max အဆင့်များတွင် တိုးတက်မှုများကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနိုင်ခြင်းမရှိဘဲ ပိုမိုကြာရှည်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့ကြသည်။ ဤအမျိုးအမည်များသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများမှ ပြန်လည်သက်သာရာရရှိရန်အတွက် အားကစားသမားတစ်ဦး၏ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ကို စဉ်းစားသင့်ကြောင်း ဖော်ပြပါသည်။ အားကစားနယ်ပယ်တွင် သာမက ကျန်းမာရေးနှင့် ကာယပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများတွင်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အလားအလာများကို ဖော်ထုတ်ပေးသည့် နယ်ပယ်များစွာတွင်လည်း ဤကဲ့သို့ ရလဒ်များကို တွေ့ရှိရပါသည်။
ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရေဘူးများနှင့် ပိုက်ဆံသေးငယ်သော အဆုတ်သွင်းစက်များကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါက လူအများစုသည် အဆုတ်သွင်းစက်များက သူတို့၏ ခန္တာကိုယ်ထဲသို့ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ကို ရရှိစေသည်ဟု တွေ့ရှိကြပါသည်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေကို သောက်ခြင်းဖြင့်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါသည်။ သို့ရာတွင် လူအများစုမှာ အသက်ရှုဖြင့် ရရှိသောအခါတွင် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တွေ့ကြရပါသည်။ အကြောင်းရင်းမှာ အဘယ်နည်း။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ကို အသက်ရှု၍ ရရှိသောအခါတွင် အစာခြေစနစ်မှ စုပ်ယူမှုကို စောင့်နေစရာမလိုဘဲ အဆုတ်များမှတဆင့် သွေးထဲသို့ တိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်သောကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ကာယလက်စွမ်းအား ပြင်းထန်စွာ ကစားပြီးနောက် ပြန်လည်နာလန်ထူလိုသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ခံစားနေရသော လူတိုင်းအတွက် ဤမြန်ဆန်သော နည်းလမ်းမှာ ကွာခြားမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သော လူများစွာသည် မိမိတို့၏ ခန္တာကိုယ်မှ လိုအပ်သည့်အချိန်တွင် အသုံးပြုရန် နည်းလမ်းနှစ်မျိုးလုံးကို ရွေးချယ်လေ့ရှိကြပါသည်။
ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရှူသောအခါ ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရေချိုးခြင်းထက် အကျိုးသက်ရောက်မှု ပိုမိုရရှိစေပါသည်။ ရေချိုးခြင်းအားဖြင့် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ကို ခန္တာကိုယ်က တစ်ကြိမ်တစ်ခါစုပ်ယူမှုမှာ ကွဲပြားနေတတ်ပြီး အသားအရေမှတဆင့် စုပ်ယူရသောကြောင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပါးပါသည်။ သို့ရာတွင် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ကို တိုက်ရိုက်ရှူသောအခါ သွေးလမ်းကြောင်းထဲသို့ ချက်ချင်းဝင်ရောက်သောကြောင့် ကုသမှုပိုမိုထိရောက်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိလိုသူများက ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရေချိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရေကို သောက်သုံးခြင်းထက် ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရှူနိုင်သော ပစ္စည်းငယ်များကို သယ်ဆောင်လေ့ရှိကြပါသည်။ လက်နှင့်ကိုင်ဆောင်နိုင်သော ပစ္စည်းများက ဟိုက်ဒရိုဂျင်ကို အခြားနည်းလမ်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါသည်။
ပိုတေးဘယ်လ် ဟိုက်ဒရိုဂျင် အဆုတ်သွင်းစက်ကိုဝယ်ရာတွင် လုံခြုံရေးသည် မည်သူမဆိုစာရင်းတွင် အပေါ်ဆုံးတွင်ရှိသင့်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးစက်များတွင် အလိုအတိုင်းအတာကျော်လွန်၍ ပူနွေးမှု သို့မဟုတ် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဂက်စ်ကို အလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်မှုမှ ကာကွယ်ရန် အလိုအတိုင်းအတာ ရပ်ဆိုင်းပေးသည့် စွမ်းဆောင်ရည်များပါရှိပါသည်။ ဤလုံခြုံရေးစီမံခန့်ခွဲမှုများသည် အသုံးပြုသူများအတွက် အန္တရာယ်ကင်းစွာဖြင့် စက်ပစ္စည်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။ အပ်ယူသင့်သည့်အချက်တစ်ခုမှာ ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများထံမှ အတည်ပြုချက်များဖြစ်ပါသည်။ FDA သို့မဟုတ် အခြားကုန်ပစ္စည်းလုပ်လာသည့် စံနှုန်းများနှင့် ထုတ်လုပ်မှုအရည်အသွေးစံနှုန်းများအတွက် ဝယ်ယူသူများအတွက် စိတ်ချရမှုကို ပေးစွမ်းသည့် အဖွဲ့အစည်းများထံမှ အတည်ပြုချက်များကို စစ်ဆေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။
အသုံးပြုရန် မည်မျှလွယ်ကူခြင်းသည် စုစုပေါင်း ကျေနပ်မှုအတွက် အရေးပါပါသည်။ အချိန်ဇယားများ ပြည့်နှက်နေသော လူများသည် အိတ်ထဲသို့ ထည့်သွင်းနိုင်သည့်အရွယ်အစားအထိ သေးငယ်ပြီး လက်ကိုင်ပို့ဆောင်ရွှက်ရန် အဆင်ပြေသော ပေါ့ပါးသည့် ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည့် အငွေ ရှူသောကိရိယာများကို နှစ်သက်ကြပါသည်။ ပြန်လည်အားသွင်းနိုင်သည့် ဘက်ထရီများထည့်ခြင်းသည် နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုပုံစံများအတွက် ကွဲပြားခြားနားမှုကို ဖြစ်စေပါသည်။ လူအများစုသည် ဤအမျိုးအစား အငွေရှူသောကိရိယာများသည် ဘေးကင်းပြီး သွားလာရာတွင် အဆင်ပြေစေသည်ဟု တွေ့ရှိကြပါသည်။ အလုပ်သို့သွားရေးတွင်၊ ခရီးသွားရာတွင် သို့မဟုတ် အလုပ်ကြားအနားတွင်ပင် မည်သည့်အခက်အခဲမှ မဖြစ်စေဘဲ အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဤအဆင်ပြေမှုကို အကြောင်းပြု၍ လူအများအပြားသည် တစ်နေ့လျှင် မျှတစွာ ဟိုက်ဒရိုဂျင် ကုထုံးကို တစ်ပြေးညီ လိုက်နာကြပါသည်။
ယနေ့ခေတ်တွင် ဝယ်ယူရန် မှန်ကန်သောနေရာကိုရွေးချယ်ပါက ကောင်းမွန်သော ပို့ကုန်လိုက်နိုင်သော ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရှူပြားစက်များကို ရှာတွေ့ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ အများစုက အွန်လိုင်းစတိုများတွင် ပိုကောင်းသောစျေးနှုန်းများဖြင့် ပိုမိုများပြားသော ရွေးချယ်စရာများ ရှိနေသည်ကိုတွေ့ရပါသည်။ ထို့ကြောင့် မည်သည့်မော်ဒယ်က အကောင်းဆုံးဖြစ်မည်ကိုဆုံးဖြတ်ခင် ကွဲပြားသောမော်ဒယ်များကို နှိုင်းယှဉ်၍ကြည့်ရှုရန် လွယ်ကူစေပါသည်။ ထပ်ဆောင်းအနေဖြင့် ဝဘ်ဆိုဒ်များတွင် ဖြန့်ကျက်နေသော ဖောက်သည်များ၏အကြံပြုချက်များနှင့် ပညာရှင်များ၏ ဆန်းစစ်မှုများကလည်း ကိရိယာတစ်ခုချင်းစီ၏ တကယ့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို နားလည်သဘောပေါက်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိပါသည်။ နောက်တစ်ဖက်တွင်မူ တိုက်ရိုက်ဆိုင်များသို့သွားရောက်ခြင်းဖြင့် ဝယ်ယူသူများအနေဖြင့် အမှန်တကယ်ထုတ်ကုန်ကို မိမိတို့ကိုယ်တိုင်စမ်းသပ်၍ စိစစ်နိုင်ပြီး ပို့ဆောင်မှုကိုစောင့်ဆိုင်းရန်မလိုအပ်တော့ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် မျက်မှောက်တွင် တစ်စုံတစ်ရာအလုပ်လုပ်ပုံကို တွေ့မြင်ခြင်းသည် မျှော်လင့်ထားသောလုပ်ဆောင်မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည်ဟုတ်မည်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အရေးကြီးပါသည်။
၀ယ်ယူရန်အတွက် ကုန်ပစ္စည်းများအကြောင်း လူတို့ အမှန်တကယ်ပြောဆိုသောအချက်များကို စစ်ဆေးခြင်းနှင့် မတူညီသော မှတ်တိုင်များကို ဂရုတစိုက်ကြည့်ခြင်းသည် အားလုံးကို ကွဲပြားစေပါသည်။ ဖောက်သည်များသည် အခြားသုံးစွဲသူများ၏ အသေးစိတ်ပြောပြချက်များကိုဖတ်ရှုရန်နှင့် တစ်ခုခုသည် အလုပ်လုပ်ပုံ၊ ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ၊ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်ရှိမရှိတို့ကို ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အကြံပြုချက်များကို ကြည့်ရှုလိုပါသည်။ ဤကဲ့သို့သော နေ့စဉ်ဘဝ အတွေ့အကြုံများသည် စာရွက်ပေါ်တွင်ရှိသော နည်းပညာဆိုင်ရာ အချက်အလက်များထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အမြင်ကိုပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့် သူတို့၏ နောက်ထပ်ပစ္စည်းကိုရွေးချယ်သည့်အခါ ယုံကြည်မှုကိုခံစားရစေပါသည်။ ၀ယ်သူများသည် ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုသည့်အခါ ဘေးကင်းရေးကို ပထမအဆင့်သတ်မှတ်ထားသော၊ အဆင်ပြေသော တည်ဆောက်မှုအရည်အသွေး၊ သူတို့၏ အိတ်ထဲတွင် နေရာယူမှု မက်လုံးများကို ရှာတွေ့ရပါမည်။
ဟိုက်ဒရိုဂျင် အဆုတ်သွင်းစက်တစ်လုံး ဝယ်ယူရန် စဉ်းစားနေပါသလား။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိမည့်အပြင် ကုန်ကျစရိတ်နှင့် နေထိုင်မှုပုံစံ အကျိုးသက်ရောက်မှုတို့ကို ညီမျှစွာ တွေးခေါ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ကို အဆုတ်သွင်းခြင်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ အဆုတ်များသို့ မျှတစွာ စုပ်ယူနိုင်ခြင်းဖြစ်ပြီး မျှတသော ရလဒ်များကို အမြန်မြင်တွေ့လိုသည့် လူများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။ အဆုတ်သွင်းစက်ကို တကယ်တော့ ဘယ်လောက်အသုံးပြုမလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ယခု ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ကိုက်ညီမှုရှိပါသလား။ ဟိုက်ဒရိုဂျင် သုံးစွဲမှု၏ ထိရောက်မှုက ပုံမှန်အသုံးပြုမှုအပေါ်တွင် အများအားဖြင့် မူတည်ပါသည်။ တစ်ကြိမ်သုံးပြီးနောက် အကျိုးကျေးဇူးများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းမျိုး မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် ဝယ်ယူမှုမပြုမီ နေ့စဉ်ဘဝတွင် အဆင်ပြေစွာ ထည့်သွင်းနိုင်မှုရှိမရှိ သို့မဟုတ် အမှတ်တရပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် မှတ်တမ်းတင်ထားသော ပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ် ဖြစ်လာမလားဆိုတာကို စိတ်ကူးယဉ်ကြည့်ပါ။
ဟိုက်ဒရိုဂျင်ကုထုံးနှင့် ပတ်သက်၍ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ရန် ဆေးကုသမှုပေးသော ပညာရှင်များထံမှ အချက်အလက်များ ရယူခြင်းသည် အကျိုးရှိပါသည်။ ဆေးပညာရှင်များ သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူများက ဟိုက်ဒရိုဂျင်ကုထုံးများကို သူတို့၏ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှုအစီအစဉ်များတွင် ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုပေးပါလိမ့်မည်။ သူတို့သည် တစ်ဦးချင်း၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကို စိတ်ဖိစီးမှုမရှိဘဲ အတွေ့အကြုံအရ အကြံပြုပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းဖြင့် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ကုထုံးသည် သင့်တော်သည့်အရာများကို နားလည်ရုံသာမက သင့်တော်မည့်အရာများကိုပါ နားလည်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဤကဲ့သို့ အကြံပြုမှုများက စက်ပစ္စည်းများဝယ်ယူခြင်း သို့မဟုတ် ကုထုံးအစီအစဉ်များစတင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
မူပိုင်ခွင့် © - Privacy policy