ဟိုက်ဒရိုဂျင် ကြွယ်ဝတဲ့ ရေခွက်နဲ့ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ဖို့ နည်းလမ်း ၅ ခု

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေနှင့် ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးအကြား ဆက်နွယ်မှုကို နားလည်ခြင်း

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ရေဟု လူတို့ အများအားဖြင့် ခေါ်ဆိုသော အရာမှာ ပုံမှန် လျှောက်သုံးနေကြသည့် ရေနှင့် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကို ထပ်မံရောစပ်ထားသည့် ရေဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ်သောက်သုံးနေကြသည့် ပုံမှန်ရေမှာ H2O အမျိုးအစား မော်လီကျူးများသာ ဖြစ်ပြီး အထူးအဆန်းမရှိပါ။ သို့ရာတွင် ထုတ်လုပ်သူများက ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကို ထပ်မံထည့်သွင်းလိုက်ပါက ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုကြပါသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကို ရေထဲသို့ ထည့်သွင်းနိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာ ရှိပါသည်။ အချို့သူများက သူတို့ လှုပ်သည့်အခါတွင် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည့် ပုလင်းအထူးမျိုးကို အသုံးပြုကြပြီး အချို့ကတော့ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ် ထုတ်လုပ်ပေးသည့် စက်ကြီးများကို ဝယ်ယူကြပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ကိရိယာများက ပုံမှန်ရေထဲသို့ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကို ပျော်ဝင်စေပြီး စျေးကြီးရေဟု မိတ်ဆက်ရောင်းချနေကြပါသည်။ ကောင်းကျိုးများ အမှန်အကန် ရရှိနိုင်ခြင်းရှိမရှိမှာတော့ စူးစမ်းစရာ ကျန်ရှိနေပါသေးသည်။ သို့ရာတွင် လူအများအားဖြင့် ထိုကဲ့သို့သော ရေကို နေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းကို အကျိုးရှိသည်ဟု ယုံကြည်နေကြပါသည်။

ဟိုက်ဒရိုဂျင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္တာကိုယ်များအတွင်းရှိ အောက်ဆီဒိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုကိုဖြစ်စေသည့် အိုင်းများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် အရေးပါသည့်အရာများစွာကို ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ အောက်ဆီဒိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုများသည်ဆဲလ်များကို ထိခိုက်စေပြီး ကာကွယ်စွမ်းရှိသည့်စနစ်ကို အားနည်းစေသောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အောက်ဆီဒိုင်းစိတ်ဖိစီးမှုများကို အလွန်အကျွံမဖြစ်စေလိုပါ။ ဆဲလ်များသည် ရေဓာတ်များများရရှိနေပါက ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသည့်အရာများကို တိုက်ထုတ်ရာတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ နိဂုံးချုပ်ရလျှင် ဟိုက်ဒရိုဂျင်သည် အိုင်းများကြောင့်ဖြစ်သည့်ဆဲလ်ထိခိုက်မှုများကိုကာကွယ်ပေးသောကြောင့် ကာကွယ်စွမ်းရှိသည့်စနစ်သည် အားကောင်းပြီး မည်သည့်အရာကိုမဆို ကိုင်တွယ်နိုင်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါသည်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေနှင့် ၎င်း၏ကာကွယ်စွမ်းရှိသည့်စနစ်အပေါ်တွင် သိပ္ပံပညာရှင်များက ဆက်လက်လေ့လာနေပါသေးသည်။ သို့ရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့သိရှိထားသည့်အချက်များအရ ဟိုက်ဒရိုဂျင်၏ အင်တီအောက်ဆီဒင့်သက်ရောက်မှုများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုနိုင်ခြေရှိပါသည်။

ကိုယ်ခံအားအားတိုးတက်စေရန် ဟိုက်ဒရိုဂျင် ကြွယ်ဝသော ရေသောက်ခြင်း၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူး ၅ ခု

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ရေသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပိုမိုခိုင်မာစေရန် ကူညီပေးသော တားဆီးဆေးဓာတ်ကာကွယ်မှုများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလားအလာရှိသည်။ Dhillon နှင့် သူ၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များမှ မကြာသေးမီက ထုတ်ဝေသည့် သုတေသနအရ ဤအမျိုးအစားရေကို သောက်သုံးသူများသည် ကိုယ်တွင်းတွင် တားဆီးဆေးဓာတ်ကာကွယ်မှု အင်ဇိုင်းများ၏ ပိုမိုမြင့်မားသော အဆင့်များ ရှိတတ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ဤနေရာတွင် ဆူပါအောက်ဆိုဒ် ဒစ်မြူတိတ် (superoxide dismutase) နှင့် ဂလူတာသိုင်း ပီရားဆီးဒိတ် (glutathione peroxidase) ကဲ့သို့ အင်ဇိုင်းများကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ ဤအင်ဇိုင်းများသည် အရေးပါသည့် အလုပ်သမားများဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ကြောင့် ဖျက်စီးမှုများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသောကြောင့် အရေးပါပါသည်။ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ကြောင့် ဖြစ်သော ဖိအားများလွန်ကဲလာပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေပြီး နောင်တွင် ရောဂါများစွာကို ခံစားရနိုင်ခြေကို ဖြစ်စေပါသည်။

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ပါဝင်သော ရေမှာ အခမဲ့ ရေဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ခြင်းထက် ပို၍ပင် အားကောင်းပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ ၂၀၂၀ ခုနှစ်က Sim နှင့် သူ၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ သုတေသနအရ ဤအထူးရေကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုက်တွန်းနေသော ရောင်ရမ်းမှုများ သို့မဟုတ် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုပြဿနာများရှိသူများတွင် မကြာခဏတွေ့ရသည့် IL-6 နှင့် CRP အဆင့်များကဲ့သို့ ရောင်ရမ်းမှုကို ညွှန်ပြသော အမှတ်အသားများကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟု သုတေသနများမှ ပြသခဲ့ပါသည်။ ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္တာကိုယ်များသည် အတွင်းပိုင်းတွင် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ဤတည်ငြိမ်မှုသည် အလွန်အရေးပါပါသည်။

ဟိုက်ဒရိုဂျင်းဓာတ်ပါဝင်သော ရေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္တာကိုယ်အတွင်းရှိဆဲလ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုများကို တိုးတက်စေပြီး ဆဲလ်များအကြားဆက်သွယ်ရေးနှင့် ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်ဟုထင်ရပါသည်။ ၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင် Lee နှင့် သူ၏ညီအစ်ကိုများ ထုတ်ဝေသည့်လေ့လာမှုအရ အချို့သောဇီဝဗေဒလမ်းကြောင်းများဖြစ်သည့် LKB1-AMPK-FoxO1 အချက်ပြလမ်းကြောင်းကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်ဟု သုတေသနများက အကြံပြုထားပါသည်။ ဆဲလ်များသည် သင့်တော်စွာဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်သည့်အခါတွင် ခန္တာကိုယ်၏ကူးစက်ရောဂါကာကွယ်ရေးစနစ်မှ အခြေအနေမှားယွင်းမှုကို သိရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္တာကိုယ်သည် ပုံမှန်အားဖြင့်ထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကူးစက်ရောဂါများနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အကျိုးဆိုးများကို တွန်းလှန်နိုင်ပါသည်။ ဆဲလ်ဆက်သွယ်ရေးနှင့် ကူးစက်ရောဂါကာကွယ်ရေးအကြားဆက်နွယ်မှုမှာ အမှန်တကယ်တွင် ရိုးရှင်းပါသည်။ ဆဲလ်များမှ ရှင်းလင်းစွာပြောဆိုတင်ပြနိုင်ခြင်းမရှိပါက ကာကွယ်ရေးစနစ်တစ်ခုလုံးသည် သင့်တော်သော တုံ့ပြန်မှုကို ခက်ခဲစေပါသည်။

ရေဓာတ်ငွေ့ရဲ့ နောက်ထပ် ထင်ရှားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေတဲ့ အရည်အသွေးပါ။ ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရေသောက်ခြင်းက အဓိက စိတ်ဖိစီးမှု ဟိုမုန်းဖြစ်တဲ့ ကိုတီဇောအဆင့်ကို လျှော့ချစေပါတယ်။ ကော်တီဇောအဆင့်ကျဆင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် သက်သာစေသော သက်ရောက်မှုရှိစေနိုင်ပြီး ယေဘုယျ စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ (Zhang et al., 2023)

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ရေသည် ခန္တာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များကို ပုံမှန်ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးပြီး စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းမွန်စေပြီး ရောဂါပိုးမွှားများကို ခုခံနိုင်သော ခန္တာကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားပေးပါသည်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်များသည် ခန္တာကိုယ်အတွင်းသို့ ပိုမိုထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်သောကြောင့် ပုံမှန်ရေသာမက ဆဲလ်များကို ပိုမိုအားဖြည့်တင်းပေးနိုင်ပါသည်။ ၂၀၂၀ ခုနှစ်တွင် Todorovic နှင့် သူ၏ တွဲဖက်များမှ ထုတ်ဝေသော သုတေသနအရ ဆဲလ်များကို ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးခြင်းသည် ခန္တာကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်ဟု ဖော်ပြထားပါသည်။ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေရန် ခန္တာကိုယ်အတွင်းရှိ အင်းဆဲလ်များ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှုသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဟိုက်ဒရိုဂျင် ကြွယ်ဝတဲ့ ရေကို သုံးပြီး ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းများ

နေ့စဉ်ရေသောက်သုံးမှုအတွင်း ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောရေကို ထည့်သွင်းသောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကူးစက်ရောဂါကာကွယ်ပေးသော ခန္တာကာယစနစ်အား အားပေးနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ နေ့လယ်ခင်းအထိ အများအားဖြင့် ပုံမှန်ရေအစား ထူးခြားသောရေကိုသုံးပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ကြွက်သားများနာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် ချွေးထွက်နေသောအချိန်တွင် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ပါဝင်သောရေဖြင့် ခန္တာကိုယ်အတွင်းရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းခြင်းသည် လူတို့ပြန်လည်နာလန်ထူရေးအတွက် ကြီးစွာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့သောအားကစားသမားများသည် သူတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွင်း ပုလင်းများကို အမြဲတမ်းဆွဲသွားကြပါသည်။ နေ့စဉ်စားသောက်ချိန်များကိုလည်း မမေ့ပါနှင့်။ အစာနှင့်တစ်ပြိုင်နက် သောက်သုံးခြင်းဖြင့် တစ်နေ့လုံးအတွင်း ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပြီး လက်ရှိပျံ့နှံ့နေသော ဘက်တီးရီယာများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေသောက်ရန် ပစ္စည်းများရွေးချယ်ခြင်းသည် အောက်ပါအချက်များကို စဉ်းစားရပါမည်။ အသေးစားပုလင်းများနှင့် ပိုကြီးမားသော ဂျင်နရေတာစနစ်များကြားတွင် ဘာကအကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပေးမလဲ။ ပိုက်ဆံအိတ်တွင်သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော ပုလင်းများသည် မြို့တွင်းတွင် အမြဲတမ်းရွေ့လျားနေသောသူများအတွက် အလုပ်ကျသည်။ သို့သော် ပုလင်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခု ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပမာဏမှာ ကွဲပြားများပြားနေတတ်သောကြောင့် အသုံးပြုပြီးနောက် ပုလင်းများကို အများအားဖြင့် စွန့်ပစ်လေ့ရှိကြသည်။ ဂျင်နရေတာများသည် အခြားတစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ ဤစက်များသည် အိမ်တွင် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောရေကို ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်သောကြောင့် မိသားစုများ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်မဟုတ်ဘဲ လအတန်ကြာ အမှန်တကယ်သောက်သုံးမည့်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ အများစုကမူ သူတို့၏နေ့စဉ်ဘဝနှင့် ကိုက်ညီသော နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်လေ့ရှိကြပြီး သီအိုရီအရ အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့်နည်းလမ်းကို မရွေးချယ်ကြပါ။

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေ အကျိုးကျေးဇူးများကို ထောက်ခံသော သုတေသနနှင့် လေ့လာမှုများ

လေ့လာမှုအချို့က လူတို့ကြာရှည်စွာ သံသရှိနေခဲ့သည့်အရာကို အထောက်အပံ့ပေးနေပါသည်- ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ရေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္တာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ အထူးသဖြင့် အောက်ဆီဒိတ်ဖိစီးမှုကို တွန်းလှန်ပြီး ကူးစက်ရောဂါကာကွယ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ Nature Medicine မှထုတ်ဝေသည့် စာတမ်းတစ်ပုဒ်တွင် မော်လီကျူးဟိုက်ဒရိုဂျင်သည် ရွေးချယ်စီးပွားသော အင်တီအောက်ဆီဒန့်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ဆဲလ်များကို ထိခိုက်စေသည့် အကျိုးမဲ့သော အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့်အကြောင်း ဖော်ပြပါသည်။ ထိခိုက်ဖျက်စီးနေသည့် ဓာတုအမှုန့်များ လျော့နည်းလာသောအခါတွင် ဆဲလ်များသည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကူးစက်ရောဂါကာကွယ်နိုင်စွမ်းလည်း ပိုမိုတိုးတက်လာပါသည်။ သုတေသနများက နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုကိုလည်း ညွှန်ပြပါသည်- ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ပါဝင်သော ရေသည် ခန္တာကိုယ်အတွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေပါသည်။ အကြောင်းမှာ ရောင်ရမ်းမှုများသည် ကူးစက်ရောဂါကာကွယ်နိုင်စွမ်းကို အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ထိခိုက်စေပါသည်။

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေကို သောက်သုံးခြင်းသည် ကူးစက်ရောဂါကာကွယ်မှုစနစ်နှင့် ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများကို ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု သုတေသနများက ပြသခဲ့ပါသည်။ ဒီနှင့် သူ၏ ညီအစ်ကိုများက ၂၀၀၉ ခုနှစ်က ပြုလုပ်ခဲ့သည့် သုတေသနတွင် ရူမတွိုက်ဒ် သွေးခြေဥကျ ရောဂါရှိသော လူနာများသည် ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေကို သောက်သုံးပြီးနောက် အောက်ဆီဒဲတင်းနှင့် ပတ်သက်သော ဖိစီးမှုများ လျော့နည်းလာခြင်းနှင့် ကိုယ်တိုင်ခံစားရသည့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ကောင်းမွန်လာခြင်းတို့ကို တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ နောက်ထပ်အရေးပါသော သုတေသနတစ်ခုကို မကြှနျစာရွကျတွင် ထုတ်ဝေခဲ့ပါသည်။ ယင်းသုတေသနတွင် အန်စိတ်အူမကြီးရောင်ရောဂါကို လေ့လာခဲ့ပြီး ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောရေကို သောက်သုံးခြင်းကြောင့် ရရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ဒေါက်တာ အိတိုဟ်၏ သုတေသနအဖွဲ့ကလည်း စမ်းသပ်သူများက ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေကို ပုံမှန်သောက်သုံးသောအခါတွင် ခန္တာကိုယ်တွင် ရေဒီကယ်များကြောင့်ဖြစ်သော ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ပျက်စီးမှုများ လျော့နည်းလာခြင်းကို တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ဤရလဒ်များက ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေသည် ကူးစက်ရောဂါကာကွယ်မှုစနစ်နှင့် ပတ်သက်သည့် ကုသမှုများတွင် အသုံးဝင်နိုင်သော်လည်း ယင်း၏ ထိရောက်မှုကို အတည်ပြုရန် ပိုမိုကြီးမားသော သုတေသနများ လိုအပ်ပါသည်။

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ရေကို နှစ်ခြိုက်ရန် အကြံပေးချက်များ

ရေဓာတ်ငွေ့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အပြည့်အဝ ခံစားနိုင်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ သိုလှောင်မှုဟာ အရေးပါပါတယ်။ ဟိုက်ဒရိုဂျင် ထွက်မလာအောင် ဖန်သား (သို့) သံမဏိမော်လီကျူးနဲ့ လုပ်ထားတဲ့ လေစုပ်တဲ့ အိုးတွေသုံးပါ။ ရေခဲသေတ္တာကို အအေးခံထားခြင်းက ဟိုက်ဒရိုဂျင်ဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့လည်း ကူညီပေးမှာပါ။ ပလပ်စတစ်အိုးတွေကို ရှောင်ရှားပါ။ အကြောင်းက ရေဒီဂျင်ကို အချိန်ကြာကြာ တည်ငြိမ်အောင် မထားနိုင်လို့ပါ။

အကောင်းဆုံး ရလဒ်အတွက် မဟာဗျူဟာပိုင်း အချိန်တွေမှာ ဟိုက်ဒရိုဂျင် ရေကို သုံးတာ အကောင်းဆုံးပါ။ မနက်ခင်းမှာ သောက်လိုက်ရင် နေ့ကို စွမ်းအင်တိုးလာစေပါတယ်။ ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်တွင် ရေတစ်ခွက်သောက်ပါက ပြန်လည်သက်သာလာစေပြီး အောက်ဆီဒိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းစေနိုင်သလို အစာခြေခြင်းကို ကူညီစေရန် အစားအစာမစားမီတွင်လည်း သောက်ပါ။

အဆုံးသတ်

နိဂုံးချုပ်ရရင် ဟိုက်ဒရိုဂျင် ကြွယ်ဝတဲ့ ရေဟာ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ခံအားကို အားဖြည့်ပေးရာမှာ သိသာတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ပေးပါတယ်။ ၎င်းရဲ့ anti-oxidants များပေးခြင်းနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့ကျစေခြင်းတို့ဟာ ၎င်းကို ကျန်းမာရေး စနစ်တစ်ခုခုအတွက် တန်ဖိုးရှိတဲ့ အပိုတစ်ခုအဖြစ် ဖန်တီးပေးပါတယ်။ ရေဓာတ်ငွေ့ကို သင့်ရဲ့ အစားအစာထဲ ထည့်သွင်းခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်ဖို့ ရိုးရှင်းပေမဲ့ စွမ်းအားရှိတဲ့ နည်းဗျူဟာတစ်ခုလို့ တွေးပါ။